運動開始前に

運動を始める前に覚えておきたいことをリストしました。
1) 安全第一　無理せず、焦らず、コツコツと
2）準備運動やストレッチの正しいやり方を理解しましょう。
3）運動前後で準備運動・整理運動・ストレッチを必ず行います。
4）股関節運動・腰痛対策・軽い筋トレはピンピンコロリに必須。筋トレは自分のレベルに合った軽い運動から開始します。
5) 運動の基本は有酸素運動。最初はウォーキングから始めましょう。目標は1日８千歩、ややきつめの運動(ウォーキングやスロージョギングなど)を週に150分です。
7）痛みがあるなど体調が悪い時は無理せず休養しましょう。
8) 治療中の方は必ず主治医と相談してください。